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动作要领:身rNZn立正,挺胸收jLhN,两手握住杠hyPw,握距比肩稍JPBg,提起杠铃至jBLB上,掌心向出oFv9把杠铃贴脸前jQ7w上推起,直至yj2G臂伸直在头顶DxzJ方,然後慢慢IguH原路放下至肩MuR9,重复练习即7zb4